Järelkaja praktilisele pingete ja ärevusega toimetuleku töötoale Viljandis
Kuidas 1 minut teadlikku kohalolu võib muuta kogu päeva?
Vahel ei ole vaja rohkem aega, vaid on vaja vaid korraks peatuda.
Just sellise kogemuse pakkus 14. mail Viljandis toimunud praktiline töötuba, kus keskendusime sellele, kuidas tulla välja pidevast mõtlemisest, rahustada närvisüsteemi ning taastada ühendus iseenda ja oma kehaga.
Tänapäeva inimene elab sageli nii suure infomüra ja kiiruse keskel, et märkab oma keha alles siis, kui see annab märku väsimuse, pinge või ärevuse kaudu.
Selles töötoas kogesime, et rahu ei teki sellest, kui püüame rohkem pingutada või oma mõtteid kontrollida. Rahu tekib siis, kui õpime uuesti kohal olema.
Kolm lihtsat harjutust, mis aitavad tähelepanu tuua tagasi hetke
Töötoa esimeses osas tegime erinevaid fookuseharjutusi, mis näitasid, kui lihtne on meil endal oma tähelepanu teadlikult juhtida.
Proovisime selleks kolme erinevat viisi.
👁️ Visuaalne fookus
Valisime enda ümbrusest väikese objekti ja hoidsime mõne sekundi jooksul tähelepanu ainult sellel.
Paljud märkasid, kuidas selle tulemusel objekti taust muutus justkui hägusamaks ning meie sees olev sisemine jutuvada jäi vaiksemaks.
👂 Kuulamise fookus
Sulgesime silmad ning liikusime tähelepanuga lähedastelt helidelt järjest kaugematele. Seejärel tõime tähelepanu tagasi iseenda sisse – hingamisele ja südamelöökidele.
Harjutus näitas, et tähelepanu on võimalik teadlikult suunata ning koos sellega muutub ka meie sisemine seisund.
💚 Emotsioonidega töötamise harjutus
Õppisime märkama, kuidas emotsioon tekib ka kehas, mitte ainult meie mõtetes.
Kujutledes ärevust või mõnda muud tugevat tunnet ning lubades sellel hetkeks esile tulla, sai kogeda, kuidas teadliku tähelepanu abil hakkab emotsionaalne laeng tasapisi vaibuma.
Pinge lahustamiseks peab keha saama selle vabastada
Töötoa teises osas tutvusime TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) harjutustega.
TRE põhineb arusaamal, et meie keha oskab ise loomulikult stressi vabastada. Loomariigis on see täiesti tavaline – pärast ohu möödumist raputavad loomad pinged kehast välja. Inimesed aga on sageli õppinud seda loomulikku reaktsiooni alla suruma.
Harjutuste käigus kogesid osalejad keha loomulikku värinat ehk tremorit, mis aitab vabastada sügavamale talletunud pingeid. See ei olnud midagi, mida oleks pidanud tahtlikult esile kutsuma. Keha teadis ise, mida teha.
Osalejate kogemused TRE praktikast olid erinevad, kuid kõik ikka väga erilised.
Erinevad jagatud tagasisided olid alljärgnevad.
- Ühe osaleja kogemus TRE harjutuse ajal oli väga eriline. Keha hakkas tal tugevalt värisema ning pärast harjutuse lõppu tekkis tunne, nagu oleks suur raskus õlgadelt langenud. Ja selle peale esimesed sõnad, mis talle pähe tuli, olid:
“Nagu oleks lihasvaevus mu kehast ära läinud.” - Selle asemel, et peas veel midagi lahendada, saabus tänu TRE-le lihtsalt vaikus.
- Rahulik olemine ja kohalolu.
Kohalolu on oskus, mida saab harjutada
Üks suuremaid taipamisi sellelt kohtumiselt oli teadmine, et kohalolu ei ole midagi müstilist ega kättesaamatut.
Kohalolu on oskus.
Ja nagu iga oskus, muutub see harjutades loomulikumaks.
Vahel piisab sellest, et bussi oodates ei võta me automaatselt telefoni välja, vaid suuname tähelepanu hoopis hingamisele, mõnele esemele enda ümber või lihtsalt sellele, mida meie keha parajasti tunneb.
Need väikesed pausid võivad päeva jooksul teha palju rohkem, kui esialgu arvata oskame.
Võib-olla on suurim muutus hoopis väike paus?
Sageli otsime kõigele suuri lahendusi.
Otsime mõnda uut meetodit või uut kursust või veel teadmisi.
Aga vahel algab muutus hoopis sellest, et lubame endale ühe teadliku hingetõmbe.
Lubame endale ühe hetke, kus ei pea midagi tegema või parandama või keda, .
See on hetk, kus me lihtsalt oleme, oleme ja tunnetame.
Ja niimoodi kogemegi kohalolu.
💚 Aitäh kõigile, kes selles töötoas osalesid!
Iga kohtumine kinnitab mulle üha enam, et rahu ei ole midagi, mida peame väljast otsima.
Rahu on seisund, mille juurde saame teadlikult tagasi tulla.
Ja vahel algab see kõigest ühest väiksest pausist.
Kas tunned, et soovid ka ise kogeda, mida tähendab ka tegelikult kohal olla?
Hoia silm peal Muutuste Ateljee sündmustel – küll tuleb ka järgmine töötuba, kus saad osaleda.Oled alati südamest oodatud. 💚
Tutvustav video TRE meetodist
Alljärgnevalt täpsema ülevaate saamiseks üks video TRE (trauma ja pingete vabastamise harjutused) meetodist.
Video: What is TRE? Animated Explanation by Chad McLean